L’eczéma, maladie inflammatoire touchant 5% des Français, peut être influencé par notre alimentation quotidienne. Les crises se manifestent par des plaques rouges et des démangeaisons qui perturbent le confort de vie. Adopter une alimentation anti-inflammatoire adaptée permet de réduire la fréquence et l’intensité des poussées. Découvrez nos astuces nutritionnelles (compléments, aliments à éviter ou privilégier) et conseils pratiques pour mieux vivre avec l’eczéma en 2025.
Le lien entre alimentation et eczéma
De plus en plus d’études mettent en évidence le rôle de l’alimentation dans l’intensité et la fréquence des poussées d’eczéma. L’intestin, souvent qualifié de « deuxième cerveau », joue un rôle clé dans l’immunité. Lorsque la barrière intestinale est fragilisée, certaines particules alimentaires peuvent provoquer une réaction inflammatoire qui se manifeste parfois au niveau de la peau. Adopter une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire peut ainsi contribuer à apaiser les symptômes de l’eczéma.
Quels aliments faut-il éviter en cas d’eczéma ?
Certains aliments sont connus pour aggraver l’inflammation ou provoquer des réactions chez les personnes sensibles. Il est conseillé de limiter :
- les produits laitiers, qui peuvent accentuer les rougeurs chez certains,
- les aliments ultra-transformés et riches en sucres raffinés,
- les charcuteries et viandes grasses,
- les céréales contenant du gluten si une sensibilité est identifiée,
- certains fruits de mer ou fruits à coque en cas d’allergies croisées.
En période de poussée, une alimentation douce et dépourvue d’irritants permet souvent de limiter les démangeaisons.
Quel est le meilleur régime alimentaire pour soigner l’eczéma ?
Les aliments anti-inflammatoires à privilégier :
À l’inverse, certains aliments peuvent jouer un rôle apaisant. Parmi les plus recommandés :
- les poissons gras comme le saumon ou la sardine, riches en oméga-3,
- les légumes verts à feuilles (épinards, chou kale),
- les petits fruits rouges (myrtilles, cassis),
- les huiles végétales de lin, cameline ou chanvre,
- les graines et oléagineux, en quantité modérée.
Ces aliments soutiennent le système immunitaire et nourrissent la peau de l’intérieur.
Des compléments alimentaires pour prévenir les poussées : Gélules Detox&Zen
Les Gélules Detox & Zen de LM Natura constituent un complément 100 % naturel visant à agir en profondeur sur deux grands facteurs aggravants de l’eczéma : la surcharge digestive et le stress. Leur formule innovante repose sur une synergie de plantes soigneusement sélectionnées :
- Pour la détoxification : cassis, curcuma, artichaut et radis noir contribuent à stimuler le foie et le transit, favorisant l’élimination des toxines responsables des rougeurs et squames
- Pour le relâchement : des extraits d’escholtzia, mélisse, tilleul, lavande et rhodiola exercent une action apaisante sur le système nerveux, réduisant le stress et l’anxiété — souvent déclencheurs de poussées
Présentées sous forme de 60 gélules végétales, à prendre deux par jour au petit-déjeuner, les Gélules Detox & Zen agissent de manière douce mais efficace. En seulement un à deux mois de cure, elles peuvent limiter la fréquence et l’intensité des crises d’eczéma en agissant à la fois sur les causes digestives et émotionnelles. Toutefois, ces compléments ne remplacent en aucun cas une alimentation saine et variée.
Régime alimentaire adapté à la dermatite atopique
La dermatite atopique, forme d’eczéma chronique, est souvent liée à un terrain génétique et à une hyperréactivité du système immunitaire. Un régime de type méditerranéen, riche en légumes, fruits frais, poissons, légumineuses et huile d’olive, est reconnu pour ses bienfaits anti-inflammatoires. Ce type d’alimentation permet de soutenir le microbiote intestinal et de réduire l’intensité des réactions cutanées.
Allergies alimentaires et eczéma de contact
L’eczéma peut être aggravé par certaines allergies alimentaires, notamment chez les enfants. Des aliments comme l’arachide, le lait, le soja ou le gluten peuvent déclencher ou accentuer les symptômes. Dans ces cas, un bilan allergologique est indispensable. À ne pas confondre avec l’eczéma de contact, provoqué par des substances extérieures, mais qui peut également être aggravé par un terrain allergique général.
Allergies et idées reçues : chat, café, tomate, banane… quels liens réels avec l’eczéma ?
Certaines personnes associent leurs poussées d’eczéma à des aliments ou à la présence d’animaux domestiques. Mais qu’en dit réellement la science ? Faisons le point sur ceux sur lesquels on a tendance à associer à l’eczéma :
Les chats et les chiens aggravent-ils l’eczéma ?
✅ Vrai, dans certains cas.
Les poils et les squames d’animaux peuvent provoquer une réaction allergique chez les personnes sensibles, notamment les enfants. Cette allergie respiratoire (rhinite, asthme) peut aussi favoriser un terrain atopique et aggraver les symptômes de l’eczéma. Toutefois, cela varie selon la sensibilité individuelle. Il est conseillé de faire un test allergologique si une aggravation est suspectée.
Le café peut-il déclencher une poussée d’eczéma ?
❌ Plutôt faux.
Aucune étude ne prouve un lien direct entre la consommation de café et l’eczéma. Cependant, chez certaines personnes stressées ou sensibles à la caféine, une surconsommation peut aggraver l’état inflammatoire général ou perturber le sommeil — deux facteurs qui, indirectement, peuvent favoriser une poussée.
La tomate est-elle un aliment à éviter favorisant l’eczéma ?
✅ Vrai, pour les peaux sensibles à l’histamine.
La tomate fait partie des aliments riches en histamine, une molécule naturellement présente dans certains aliments qui peut aggraver les réactions cutanées chez les personnes intolérantes. Si une réaction cutanée est observée régulièrement après consommation, une éviction temporaire peut être testée.
La banane favorise-t-elle l’eczéma ?
❌ Faux, sauf allergie spécifique.
La banane est généralement bien tolérée et même recommandée pour sa richesse en potassium et en fibres. Toutefois, une allergie rare appelée « syndrome latex-fruit » peut provoquer des réactions croisées chez les personnes allergiques au latex. Dans ce cas, les bananes, avocats et kiwis peuvent être mal tolérés.
Nutrition spécifique pour bébés et enfants
Chez les tout-petits, la prévention des poussées passe aussi par l’alimentation. Il est important de :
- privilégier les aliments simples et peu transformés,
- introduire les allergènes progressivement selon les recommandations pédiatriques,
- éviter les excès de sucre, de sel et d’additifs,
- intégrer des huiles riches en bons acides gras,
- soutenir le microbiote avec des fibres et, si besoin, des probiotiques.
Un accompagnement médical est toujours recommandé pour les enfants présentant un eczéma sévère.
Remèdes naturels et huiles bienfaisantes
Certaines plantes et huiles sont traditionnellement utilisées pour apaiser la peau :
- l’huile de nigelle, anti-inflammatoire et réparatrice,
- le curcuma, reconnu pour son effet calmant sur l’organisme,
- l’aloe vera, hydratant naturel en interne et externe,
- l’huile de carapa procera, utilisée dans les soins LM Natura, aux propriétés réparatrices et nourrissantes.
- l‘huile d’onagre contre les états de stress
Ces solutions naturelles peuvent accompagner les traitements classiques, toujours avec prudence.
Alimentation adaptée selon les zones touchées
Les besoins varient selon les zones du corps concernées pour :
- l’eczéma du visage, il peut être utile de réduire les aliments riches en histamine comme le vin rouge, les fromages fermentés ou les tomates,
- les mains, souvent touchées en cas de stress ou de contact irritant, un apport en magnésium et en vitamines B peut être bénéfique,
- le cuir chevelu, une réduction des levures alimentaires et des sucres peut limiter les démangeaisons.
Chaque cas étant unique, l’écoute du corps reste la meilleure boussole.
Conseils pratiques pour le quotidien
Voici quelques habitudes simples pour mieux vivre avec l’eczéma au quotidien :
- cuisiner maison pour maîtriser les ingrédients,
- tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments déclencheurs,
- ne pas changer toute son alimentation d’un coup : privilégier des ajustements progressifs,
- bien s’hydrater et éviter l’alcool en excès,
- favoriser les repas riches en couleurs, en fibres et en bons lipides.
Ces gestes simples mais efficaces peuvent considérablement améliorer le confort de vie.
Témoignages et avis d’experts
Le Dr Marie Lambert, dermatologue spécialisée dans l’eczéma atopique, partage son expérience : « L’alimentation équilibrée représente un pilier essentiel dans la gestion des symptômes. Mes patients constatent une réduction de 40% des crises en adoptant un régime riche en oméga-3. »
Sarah, 35 ans, raconte sa transformation : « Après avoir supprimé les produits laitiers et intégré des probiotiques à mes repas, mes poussées d’eczéma ont diminué considérablement. Ma peau respire enfin ! »
Le nutritionniste Paul Dubois recommande une approche personnalisée : « Un bilan allergologique permet d’identifier précisément les aliments déclencheurs. Les résultats varient selon chaque personne, mais la consommation régulière de légumes de saison améliore systématiquement la qualité de vie. »
Lire aussi notre article sur l’eczéma en hiver pour une alimentation adaptée en fonction des saisons. Ou pour cet été retrouvez les conseils de l’Association contre l’eczéma
Conclusion
L’eczéma est une maladie complexe, influencée par de nombreux facteurs, dont l’alimentation. Bien qu’il n’existe pas de régime universel miracle, certaines habitudes nutritionnelles peuvent réellement améliorer le quotidien : limiter les aliments pro-inflammatoires, privilégier les oméga-3, écouter son corps et adopter une alimentation variée, riche en nutriments.
Chaque peau est unique, tout comme chaque assiette. L’important est de trouver ce qui fonctionne pour soi, étape par étape. Et si besoin, de se faire accompagner par un professionnel de santé ou un nutritionniste.
Prendre soin de sa peau, c’est aussi prendre soin de son assiette.
FAQ – Eczéma et alimentation : vos questions les plus fréquentes
Les allergies alimentaires sont-elles toujours à l’origine de l’eczéma ?
Non. Les allergies peuvent aggraver l’eczéma chez certaines personnes, en particulier chez les enfants atopiques, mais ce n’est pas systématique. L’eczéma est une maladie multifactorielle, avec des causes internes (génétiques, immunitaires) et externes (irritants, stress).
Faut-il arrêter le gluten ou les produits laitiers en cas d’eczéma ?
Pas sans avis médical. Une éviction injustifiée peut entraîner des carences. Il est préférable de faire un test d’éviction sur quelques semaines, puis de réintroduire les aliments progressivement pour observer l’effet, idéalement sous suivi professionnel.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour soulager l’eczéma ?
Les oméga-3, la vitamine D et les probiotiques sont souvent cités pour leur action bénéfique. Chez LM Natura, les Gélules Detox & Zen offrent une approche globale en agissant sur la sphère digestive et le stress, deux éléments souvent impliqués dans les poussées
