La méditation, un outil pour le psoriasis ?

Pour lutter contre le psoriasis, la méditation doux, tout doux…

De nombreuses pathologies cutanées sont aggravées et même apparaissent lorsque nous éprouvons du stress ou lorsque notre équilibre émotionnel est perturbé. Les personnes souffrant de psoriasis sont directement concernées par ce lien stress/psoriasis.

Psoriasis et méditation : L’impact de l’équilibre nerveux sur l’épiderme

Psoriasis, le renouvellement des cellules

Tout d’abord, rappelons que le psoriasis est une maladie auto-immune liée à un dysfonctionnement du renouvellement des cellules. Le renouvellement des cellules s’effectue habituellement tous les 28 jours, pour les personnes atteintes d’un psoriasis, ce renouvellement se fait tous les 4-5 jours ce qui se traduit par un amas de squames blanches (1).

Psoriasis, le rôle des neuromédiateurs

Des neuromédiateurs sont impliqués dans ce dysfonctionnement et on sait que ces mêmes neuromédiateurs sont aussi impactés par le stress (2) : les états de stress ont donc une influence sur les poussées de psoriasis. Parfois même lorsqu’une poussée est guérie, l’anticipation anxieuse va déclencher la poussée suivante. Le cercle vicieux est enclenché.

Le stress peut être déclenché par des facteurs internes, comme celui de porter cette maladie, mais aussi des facteurs externes directement liés, comme la discrimination en milieu professionnel imputable au fait que la personne souffre de psoriasis, ou encore la lutte contre les idées reçues sur le psoriasis. En outre, le stress peut également être provoqué par des facteurs totalement exogènes à la maladie.

Dans le cas d’un psoriasis, la vie met notre corps à l’épreuve… Et il faut pouvoir se relever et combattre constamment ! Pour cela il existe, outre les traitements classiques de psoriasis, des méthodes de récupération physique et morale qu’il est essentiel de connaître pour mieux lutter contre les effets indésirables et les coups de fatigue liés au psoriasis.

Psoriasis, yoga et méditation, lutter contre le stress

La méditation, tout comme le yoga d’ailleurs, fait avancer sur le chemin de la zénitude. Cette pratique mentale vise en effet à produire une paix intérieure, la vacuité de l’esprit, l’apaisement mentale. On sait que le psoriasis répond favorablement aux techniques de gestion du stress. On peut évoquer ici également de nombreuses autres alternatives pour une meilleure gestion du stress : la pratique d’un sport adapté, d’une passion particulière, comme par exemple la peinture, pour exprimer son mal-être ou simplement libérer les énergies négatives.

Quelle que soit la technique choisie (yoga, tai-chi, tantra…), il est important de respecter les 3 règles d’or. Il convient en effet d’adopter une posture favorable à la relaxation du corps, de travailler sa respiration et d’être concentré sur soi en faisant abstraction de son environnement extérieur. En ayant appliqué nos 10 commandements contre le psoriasis, l’esprit sera plus libéré pour passer à la pratique de la méditation.

Psoriasis et méditation – étape 1 : La relaxation

La première étape qui précède la méditation sera la relaxation. Respiration, évacuation du stress, détente de chacun de ses membres. Pour être apaisante, la respiration doit être lente et abdominale. Inspirez par le nez en faisant gonfler votre ventre (et pas vos poumons).

Tout d’abord, posez une main à plat sur votre ventre pour le sentir se gonfler à l’inspiration, puis s’aplatir à l’expiration. L’expiration quant à elle doit être plus longue que l’inspiration. Ensuite, expirer de façon continue et non de façon saccadée jusqu’à ce que vous ayez l’impression de ne plus avoir un gramme d’air dans votre corps.

Pendant cette opération, fermer les yeux, et imaginez visuellement que votre corps rejette, en même temps que l’expiration une sorte de fumée grisâtre qui symboliserait votre stress, votre trop plein d’émotions négatives. Faites l’opération sur 5-6 minutes et vous sentirez très clairement un apaisement global de votre état d’esprit.

Psoriasis et méditation- étape 2 : Faire le vide

La seconde étape consistera à purifier votre esprit. Afin de chasser toute pensée parasite, les yogi utilise pour leur part les mantras, qui permettent la concentration sur soi. Le fameux « Om » est également un son intéressant à émettre car il favorise une certaine résonance positive en soi.

Pour les personnes ayant du mal à s’endormir, accompagnez ces efforts de respiration avec la prise de conscience de la détente de vos muscles un à un. Commencez par le visage, en guettant la sensation du front qui se détend, en commençant par la racine des cheveux. Puis les sourcils qui se relâchent, les joues qui « tombent », la bouche, le menton, etc…Puis descendez mentalement sur chaque partie du corps.

Pour les extrémités comme les doigts, prenez conscience de chaque phalange qui se détend, les membres paraissent plus lourds, ils semblent s’enfoncer dans votre matelas, tout votre corps paraît peser.

Méthode de méditation anti-stress : conseils

En premier lieu, choisir un moment tranquille ou bien un moment de méditation.

Allouez-vous 10 minutes minimum pour percevoir un effet apaisant.

Ne vous stressez pas au départ à l’idée de ne pas réussir à méditer. Il vous faut surtout essayer, calmement, posément à votre rythme.

Garder les yeux mi-clos en regardant un objectif à un mètre de vous maximum, sans sentir le besoin de le fixer.

Pour la posture, nous vous conseillons de démarrer allongé(e), sur le dos, les paumes à plat.

La méditation permet de dissoudre la pensée pour ne plus s’occuper que de soi. Elle permet de « faire le vide » et nous remplit de zénitude. Il est vrai que ces recommandations sont valables aussi bien pour les personnes souffrant de psoriasis, ou toute autre maladie, après une colère qui laisse tremblant de rage, avant une épreuve stressante, une prise de parole en public par exemple. N’hésitez pas, l’effet est immédiat et vraiment totalement apaisant. Le corps et l’esprit retrouverons leur calme. A vous de jouer.

Outre la méditation, prenez soin de vous : mangez équilibré. L’application de tous ses conseils vous permettront de réduire votre psoriasis au quotidien et réduire votre stress, pour vous permettre de mieux vivre avec votre psoriasis.

FAQ

1. Qu’est-ce que le psoriasis et ses causes ?

Le psoriasis est une maladie inflammatoire chronique de la peau, d’origine auto-immune. Il se manifeste par des plaques rouges épaisses, souvent recouvertes de squames blanches, liées à un renouvellement accéléré des cellules cutanées. Cette affection n’est ni contagieuse ni due à un manque d’hygiène. Elle évolue par phases de poussées et de rémissions, et peut être aggravée par des facteurs comme le stress, la fatigue, certaines infections ou des déséquilibres émotionnels. Le psoriasis peut toucher différentes zones du corps et avoir un impact significatif sur la qualité de vie.

2. La méditation peut-elle réellement soigner et réduire les poussées de psoriasis ?

La méditation ne « guérit » pas le psoriasis, mais elle peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des poussées en diminuant le stress, un facteur connu pour déclencher ou aggraver les symptômes de psoriasis. Des études montrent que des sessions guidées régulières peuvent améliorer l’état cutané et la qualité de vie, notamment après 8 à 12 semaines de pratique, avec une réduction de l’activité de la maladie mesurée par des scores cliniques standardisés.

3. Quels types de méditation sont les plus bénéfiques pour le psoriasis ?

Les techniques de pleine conscience (mindfulness) et les méditations guidées focalisées sur la respiration ou la gestion du stress semblent les plus étudiées pour le psoriasis. Elles favorisent la relaxation profonde, réduisent l’anxiété et la réponse au stress, ce qui peut également atténuer les symptômes liés à la maladie. Certaines variantes, comme la visualisation ou la méditation corps-esprit, peuvent être intégrées selon les préférences individuelles.

4. Combien de temps faut-il méditer pour observer un effet sur le psoriasis ?

Les études qui ont observé des bénéfices cliniques sur le psoriasis impliquent souvent des pratiques régulières (par exemple, quotidiennes ou presque) pendant plusieurs semaines (souvent 8 à 12 semaines). Les effets immédiats sur le stress et la relaxation peuvent être ressentis dès les premières séances, mais les améliorations plus concrètes des symptômes cutanés demandent de la constance dans la pratique.

Sources

(1) France psoriasis, Qu’est ce que le psoriasis ?
(2) L’express, Stress et psoriasis : le cercle vicieux